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六大瞎吃场合怎么吃更健康

日期:2018-10-30(原创文章,禁止转载)

六大“瞎吃”场合 怎么吃更健康?

近日,台湾《康健》杂志邀请营养专家,盘点6大容易瞎吃的场合,并分别给出了健康食谱。  喜宴、应酬时  挑选蒸煮类  喜宴对减重的人,是个大难题。总是大鱼大肉,容易吃得太饱、太撑,而且一吃就是两三个小时,边聊天边吃饭,吃进去多少热量都不晓得。  聪明建议  台湾营养基金会执行长吴映蓉说,如果是属于分餐制的喜宴,她会在上到第三道菜后便请人打包,变成隔天的中餐。尤其是肉类如牛排、鸡肉等,隔天可以加点青菜拌炒;海鲜可以带回煮粥,顺便也解决了第二天的餐点。  如果是大家一起吃的形式,要遵守几个原则:  1、尽量放慢吃的速度,让饱足感信息有时间传递到大脑,准备停筷。  2、控制夹菜的种类与份量,只要是蒸、煮的都可以放心吃,例如清蒸鱼、虾等;如果是佛跳墙,可以选择里面的香菇、笋丝、鹌鹑蛋,但其他油炸、煎的就尽量少吃,夹个一两片就好。羹类也最好少喝,份量控制在半碗。  台湾万芳医院中西整合减重门诊营养师吉林癫痫病医院专家在线张家恩提到,因为喜宴多半是晚上,而且蛋白质较多,她会在午餐和早餐先吃青菜、菇类、豆荚类垫底。还有个事后补救的方法:因为食物含高脂肪又吃得晚,通常影响隔天早上的排便,清肠的动作很重要。她建议,隔天早上起床后先喝热水或热盐水,加上两个苹果或大西红柿都有助排便。  加餐时  别选酥皮、有馅料甜点  工作忙碌,下午难免加餐,常常不小心越吃越多,尤其蛋糕、甜点、饮料是减肥大忌。  聪明建议  吴映蓉:“不要选择有内馅或有酥皮的面包或蛋糕,因为它们热量都很高,还有反式脂肪风险。”她加餐时一般点戚风蛋糕或海绵蛋糕,配一杯黑咖啡,热量很低。专家还表示,如果下午加餐了,那么晚餐就要少吃。可以吃大量蔬菜,及一点瘦肉与清汤,不必再吃淀粉类主食。  张家恩提醒,加餐时喝一杯柠檬水,可以消除刚吃进去点心的油性,排油解腻,让整个人倍感清爽。当人体每增加摄入1000卡路里或糖类时,维生素B1及B2也需增加0.45-0.55毫克,因此可适时适量补充一下维生素B群。  火车站、高速路服务区时  包子、水饺最扛饿  元旦和春节临近,出去游玩的人不在少数。不管乘坐火车,或开车长途旅行,容易因赶时间,或长时间饿着肚子,匆忙抓个食物就上路;加上选择又不多,怎样才能避免选到不健康的食物?  聪明建议  重点是用热量密度低的食物替换。吴映蓉说,以在服务区或火车站常见的食物为例,煮玉米、烤白薯就比烤香肠、方便面要好;选方便面时,汤面比干面好,注意不要喝汤,避免吃进过多的钠。还可以买一些冷藏水果拼盘等,平衡体内的钠与钾。  张家恩还提到,包子、水饺比面包好,其中除了淀粉还含有蛋白质,能较快恢复低血糖造成的饥饿感,不致吃多。馒头的油脂比面包少,也是不错选择,但份量不要太大。  如果时间十分紧迫,也可以在便利商店买个卤蛋或牛奶果腹,原则就是越原始、加工越少的食物越好。  餐厅聚餐时  饭前喝碗汤  平常不爱在家做饭,有时周末到餐厅聚餐。日式、西式、中式……不同料理该怎么点餐比较健康?  聪明建议  不管哪类餐厅,多点蔬菜、清汤不会错,而且可以请服务员先上汤品。  中餐烹调方式很多,优先选择清蒸、水煮、清炖、烤、凉拌青海最专业的母猪疯治疗医院在哪的烹调方式,酥炸、烤、红烧,或像砂锅鱼头、勾芡的汤类都应尽量避免。  吃西餐,一定要提高蔬菜的比例,多点沙拉。吃牛排时,配菜可以选择米饭、面条,不要选择薯条等油炸食物。  日本料理的生鱼片、生蚝热量都比较低,不过张家恩提醒,生鱼片中含有硫胺素,会分解维生素B1,吃太多可能造成维生素B1缺乏,因此常吃生鱼片的人最好补充B族维生素。  日本料理虽然清淡,但尽量少点炸物;另外,点手卷比寿司好,因为里面生菜较多,而且少了米饭。  唱KTV时  喝大麦茶更健康  如今,KTV是当下流行的娱乐方式,大家高高兴兴去唱KTV,一定都会点些小点心吃,唱得兴起时,很容易就忽略吃进嘴里的食物是什么。  聪明建议  吴映蓉说,在KTV,最好选择水果拼盘,以及毛豆、坚果等零食。薯条、薯片和爆米花应尽量少吃。有些KTV无限供应爆米花,她提醒,爆米花适量就好,因为是用奶油炸的,加上外面还裹焦糖。此外,如果大家能分着吃,就比较能控制份量。  “最要注意的是饮料。”吴映蓉说,唱歌容易口渴,因此慎选饮郸城县癫痫病医院权威料很重要。商家提供的果汁与奶茶都很甜,糖分太高,而无糖大麦茶是不错的饮品。  赶飞机、等转机时  事先准备饭团、水果  赶飞机通关排队排很长时,容易肚子饿,看到什么就吃什么,无法理性判断。更糟糕的是,你可能根本不吃东西,以致飞机落地后,因为饿而吃得更多。  聪明建议  可以带点简单方便的小点心放包里,如三明治、坚果面包等在一两个小时内不会变坏的食物。甚至可以带个苹果在飞机上,只要记得在落地前吃完就好。如果怕渴,可以带个空保温瓶或保温杯,在通关之后到饮水机装水带上飞机饮用。 /*6:5 创建于 2017/10/24*/ var cpro_id = "u3119674";本站选取的不少文章素材均来源于互联网,所载内容仅供参考!如有文章无意中侵犯您的权益,请联系我们予以更正颞叶癫痫怎么治疗。相关合作请发信至web@。window._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{},"bdText":"","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"","bdStyle":"2","bdSize":"24"},"share":{}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src=''+~(-new Date()/36e5)]; 相关推荐警惕最毁健康的12个坏姿势八种情况下慎喝豆浆盘点白领饮食抗疲劳六大原则7件事容易扼杀孩子的想象力10个角落 让男人放松心情职场中最幼稚的十大心理婚恋心理:亲情决定了爱情?自述:八大法让婚姻幸福圆满情场高手分享成功追女友秘籍人际交往中必知的六大说话禁忌

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