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运动时能喝水吗运动补水要注意些什么1

日期:2019-2-26(原创文章,禁止转载)

导读:很多人喜欢运动出汗的感觉,但是运动在大量出汗的同时,人也很容易感到口渴,那运动时可以喝水吗?运动时喝水要注意些什么呢?让我们一起来了解一下吧!

我们见过很多参加运动比赛的人,旁边都会有人拿着水和毛巾等着,随时给运动员补水,那运动期间到底可以不可以喝水呢?运动时喝什么水才好呢?运动喝水又该注意些什么呢?

运动时可以喝水吗

运动时可以适当补水

运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的长春治疗癫痫医院排行榜身体吃不消。运动时大量出汗,不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度,一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。

运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度,大概每10-20分钟喝一次,每次150—300ml左右(两大口差不多就是150ml)。这样喝水,是慢慢地补充,体内的环境比较稳定,血容量哈尔滨中亚癫痫病医院看癫痫好吗不会有太大变化,也不会增加心脏和胃肠的负担。

我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现,运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水,或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水,必定不会是一整瓶水灌下肚,而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时,需要注意根据运动强度的大小的不同,分5分钟~10分钟一次不等进行补水,每次补水量一般为100~200ml,切忌每次补水的量过大,也不赞同补水频度过高。

运动后喝什么水好

白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,平顶山专业癫痫病治疗医院水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

运动喝水注意事项

尽量不喝各种饮料

诸如汽水之类。要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

不要服过冷的水

因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

水的量

运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

速度要慢,不可过猛

综上所述,运动时,水分的汲取不可过多也不能过少,要掌握适当的时机适量补充才行。

科学饮水总的原则就是:少量多次,随时喝水,不要等有口渴的感觉才去喝哈市中亚癫痫病医院医院简介水。天气炎热,运动出汗多就要适当增加300-500毫升饮水量。运动锻炼的时候,要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是:又热又渴渴之后,一次大量喝很多水!

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