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走路锻炼靠朋友圈拼步数3类人别盲目步行锻炼

日期:2018-9-27(原创文章,禁止转载)

走路锻炼靠朋友圈拼步数?3类人别盲目步行锻炼

每天开车上下班,有电梯就绝不爬楼梯,即使人头攒动也愿意在电梯口等候;每天回家,除了吃饭,其他时间不是窝在沙发看电视,就是躺床上看手机;好不容易爬个楼梯、上个山,不出几分钟就死劲嚷嚷“好累”……这样“平常”的生活方式每日都在我们身边上演。当我们感觉体力不支、身体已亮起“亚健康”红灯时,不少人憋足劲在跑步机、游泳馆等处重拾健康,但你是否知道,其实就在我们身边,一直都有一种最简单最廉价最佳的运动方式——步行。

昨日是世界步行日,世界卫生组织和一些研究机构均曾指出:走路是“世界最佳运动之一”。因为研究发现,坚持每天走路,可提高免疫力,使感冒几率降低30%;消耗热量,利于癫娴治疗都有哪些好方法控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;活动筋骨,疏通淤滞脉络等。但长沙市第四医院骨一科贺健军主任医师同时提醒,步行确实不失为一种多数人适合的开启健康之门的锻炼方式,但科学步行也有讲究,如果步行时拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字等,这种不正确的步行方式可能导致锻炼不成,反而容易引发疾病,甚至造成损伤。

研究:走路是最佳运动之一

世界卫生组织于1992年指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

而英国维珍公司完成的一项最新研究发现,每天步行上班的锻炼效果相当于在跑步机上运动20-30分钟。研究者称,走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟,平均可多耗热量324卡路里,按一年计算,步行上下班可多耗热量84240卡路里,可减肥约11公斤。更有研究指出,步行最好的时间是晚饭后半小时。

在西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中也曾提及:“步行能够打开经络,放松脉搏,身心轻安,减少疾病,延年益寿,开发智慧。”

调查:走路也算锻炼吗

对都市一族来说,你最常用的锻炼方式有哪些?记者昨日随机进行了调查。

在调查中,市民选择的运动方式各种各样,包括跑步、瑜伽、健身房运动、游泳、爬山、骑自行车等,但选择步行这一方式的人极少。“走路也算锻炼吗?”几位爱好马拉松的市民如是反问。

调查同时显示,因为对步行这一锻炼方式的效果存在疑虑,加之目前生活方式的快捷便利,被调查者日均步行的时间大多数在半小时左右,用市民李亮的话说就是,“每天搭电梯下楼到地下车库,然后开车上班,再从地下停车场搭电梯上班,算起来,一天估计走不上几百步”。而市民王青则坦言,现在网上购物太便利,以前一周会逛上几趟超市,现在基本都在网上淘,如果要算走路的时间,恐怕只剩下办公桌到快递员之间相遇的距离所需花费的时间。

但市民陈华也表示,他自幼在山间长大,当时上学要翻越几个山头,经常这样步行个把小时上学,他从小就很少生病。“但自从大学毕业参加工作后,因为单位离家近,步行的时间屈指可数,工作忙也极少锻炼,总感觉身体素质越来越差。”

现象:智能计步不要盲目比拼步数

“从今天开始,我决定步行锻炼,争取每天运动手环上能上万步。”因为前段时间身体状况频频“亮红灯”,市民杨芬下定决心每天步行。除了不乘电梯多走楼梯,饭后快走也成了她的“每日功课”。为了“监督”自己,她特意购买了智能运动手环,能即时显示她每天锻炼的步数和消耗的卡路里。

除了运动手环,如今,各种与运动有关的手机智能APP也层出不穷。只要下载相关软件,你就能如愿记录自己每天的步行等运动时间,并通过朋友圈中的运动排名,知晓自己目前的运动状况。

长沙市中心医院骨科主任、主任医师陈先礼认为,通过现代智能手段了解自己每日步行的步数,不失为一个好办法,但切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态,否则反而伤害自己的健康。贺健军则表示,步行锻炼应养成良好的习惯,最好循序渐进,而不仅仅只靠智能工具来督促,而且,不同的智能计步工具计步方式有差别,市民应该量力而行,走路时不可过度、频率不可太高,特别是肥胖或关节有疾患的人,应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。

长沙市中医医院(长沙市第八医院)骨二科主任罗令也建议,不同人群对步行的强度承受能力不同,对于体弱者,每小时走5公里最好;对于失眠者而言,可在晚上睡前散步,每分钟走80米左右,每次半小时;对于长期坐办公室的市民来说,最好能坚持坐1小时后步行2分钟。

禁忌:3类人别盲目采用步行锻炼

“从进化论角度看,步行是人类最好的运动之一。”贺健军指出,但走路也是个“技术活”,从“在哪儿走”,到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

家住长沙岳麓区金星路一小区的7旬老人张娭毑,最近就迷上了步行锻炼。但前两天,她围着院子快走了三圈就发现自己有些体力不支,随即一不小心摔倒在地,导致膝关节受伤,目前仍在医院治疗。

贺健军特别提醒,虽然大部分人适合步行锻炼,但有3类人最好不要在饭后采用步行这一方式:胃病患者,饭后步行或加重胃黏膜病变,导致胃溃疡患者病情加重,以及加重胃下垂;冠心病、心绞痛患者,饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死;高低血压、糖尿病患者,易造成脑部缺血,或出现体位性低血压、头晕等现象。

“步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗。”贺健军说,要想看走路的运动强度够不够,可以自己测一下心率,一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适。

他特别提示,针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族,不妨练习满脚走。所谓“满脚”,是指脚尖前伸,让整个脚掌都落地,再加上小腹的力量,让人自然挺胸,整个人会变得轻盈。把重心放在小腿,练好“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。另外,走路运动地点最好选择道路两边有树或绿化带。

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“吃得多、动得西安中际医院咋样少、体重增,导致心脑血管疾病等慢性疾患已成为威胁市民生活健康的突出问题,运动是解决这些问题的最佳办法,而步行更是其中一种最为简单经济的锻炼方式。”长沙市疾控中心专家表示,目前,长沙向市民提倡“日行一万步”,并提出“千步活动量”的概念,并建议市民将日常生活中的各种活动换算为1000步的活动量,从而逐渐达到每日万步的目标。据测算,在家务劳动中,做饭或准备食物、走动、看孩子13分钟,或是擦窗户11分钟,以及手洗衣服9分钟均相当于完成步行千步的运动量。此外,慢跑3分钟,或濮阳市哪家医院能够彻底治好癫痫病中速步行10分钟,骑自行车7分钟,跳绳3分钟等各同于步行千步。尤其值得一提的是,市民应更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动,如快走、上楼、拖地等,每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。

跑友微信圈流行赤足跑

专家提醒因人而异不可盲目跟风

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“赤足跑更健康的说法并没有科学依据,其本身也有很多局限性。有的运动鞋可以保护不同足型、足弓的脚,有空气层缓冲震动,可减轻踝关节损伤。”贺健军教授介绍,在他近来接诊的数位赤足跑爱好者中,其身体健康相对以前并未出现明显变化。而且,赤足跑对跑步环境要求更高,如过热的地面、湿滑的路面、石子路面等都不适合赤足跑。

长沙晚报记者 匡春林

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